FM長崎3分間エクササイズ！美尻編(^O^)

今回のFM長崎 ビーライン3分間エクササイズは 美尻ですよー♫ 丸くてキュッと上がったお尻を目指して 後ろ姿美人へ！

さー やっていきましょう！ レディーゴー！笑笑

まずは 腰に手を置いて 足は肩幅より大きく つま先は外！！

で立ちます！

真下に腰を落として うちもも お腹 お尻とギュッと締めながら腰を上げていきます！ 背筋はまっすぐ伸ばしてますよ！

お尻の付け根に力を入れて しっかり締め上げる意識て 行いましょー(^^)

元にもどる！内もも お腹 お尻が 締まっている状態です！

お尻は触って 締まってるか 要確認！！

次はバックラウンジ！ 足は腰幅で胸の前で指を組み 背筋はまっすぐ 目線は前ですよー！！  丸みのあるお尻を作りましょう♫

右足を大きく後ろへ 下げて 腰を真下に落とします。右膝は地面に膝を近づけて 前の左足は90度を意識！ 重心は後ろ足ですでお尻に効かせたら ゆっくり腰を上げて 最初の位置にもどりましょう！！ 右左交互に行いましょー♫

きつーく なるまで やってこそ 筋トレです！毎日頑張ってこそ

美尻が手に入りまーす(^o^)  がんばりましょう！