FM長崎3分間エクササイズ!美脚へ内もも編

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スタッフ日記

FM長崎3分間エクササイズ!美脚へ内もも編

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2019/07/02 FM長崎3分間エクササイズ!美脚へ内もも編

 


ビーライン長崎店 東長崎店です(^.^)  毎週第1・第3火曜日にFM長崎 スパイシーボックス「ビーライン3分間エクササイズ」を担当しております! 今回は夏に向けて脚の引き締め!

使われていない内ももの筋肉 内転筋を鍛えていきますよーー(o^^o)  カッコイイ脚になりますよ (^-^)

 

 

椅子に座り両手でボールを作ってください!

 

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その手のボールを足の付け根にセットします!両ももでこの

ボールをギュっと押しつぶす感じで締め付けて パッと開きましょう!息を吐きながら お腹と内ももにしっかり力を入れていきますよ(^^) きつーくなるまで これを繰り返してください!

 

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次の動きは 椅子に深く腰掛けて 背もたれに背中を付け 座面を

両手で掴んで座ってください !

 

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両脚を時計の針の10時10分にセット! つま先は天上です。

お腹を締めて息を吐きながら 脚を閉じますが 全部閉じず 1センチ開けて また脚を開くのが コツです(^。^)  これもリズム良く 開いて閉じるを繰り返しましょーー キツくなるまでですよ

 

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1日 3セットを目標に 回数でなく キツくなるまで出来るかです!! 筋トレはキツいです!しかし 必ず身体が変わってきます! 筋トレは裏切りませんよ 笑。 美脚作りしましょ ♫

 

長崎店

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