FM長崎３分間エクササイズ！美脚へ内もも編

 

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ビーライン長崎店 東長崎店です(^.^)  毎週第1・第3火曜日にFM長崎 スパイシーボックス「ビーライン３分間エクササイズ」を担当しております！ 今回は夏に向けて脚の引き締め！

使われていない内ももの筋肉 内転筋を鍛えていきますよーー(o^^o)  カッコイイ脚になりますよ (^-^)

 

 

椅子に座り両手でボールを作ってください！

 

 

その手のボールを足の付け根にセットします！両ももでこの

ボールをギュっと押しつぶす感じで締め付けて パッと開きましょう！息を吐きながら お腹と内ももにしっかり力を入れていきますよ(^^) きつーくなるまで これを繰り返してください！

 

 

 

次の動きは 椅子に深く腰掛けて 背もたれに背中を付け 座面を

両手で掴んで座ってください ！

 

 

両脚を時計の針の１０時１０分にセット！ つま先は天上です。

お腹を締めて息を吐きながら 脚を閉じますが 全部閉じず 1センチ開けて また脚を開くのが コツです(^｡^)  これもリズム良く 開いて閉じるを繰り返しましょーー キツくなるまでですよ

 

 

 

長崎店