FMラジオ　3分間エクササイズ！お腹引き締め編

ビーライン長崎店　東長崎店です！(°▽°) さぁ！今回のFM 長崎colorsのビーライン3分間エクササイズは　冬こそお腹ペタンコへ！体幹の引き締めですよー！！　代謝が上がるこの寒い季節に汗出して身体を引き締めていきましょう♫

用意するのは　イスと身体だけでしすよーー　レディーゴー ！

椅子に浅く座り足は閉じて置きます。　背筋は伸ばして両手は座面を握ります。息を吸いながら両膝を胸に近づけてから　スタート！　息を吐きながら縮めた膝を真っ直ぐに伸ばしていきましょう！　この繰り返しを行います！　お腹に力入ってますか？　お腹プルプルしてますかー？キツーイところまでやりますよ(^_^) イスの背もたれから背中は外してくださいね♫

つぎはお尻を浮かせていきますよー！お腹の力と腕の力をこれでもかっ！！と使っていきます　笑。

座面をしっかり握り　上半身を前に45度ほど倒してからスタート！　息を吐きながらお腹と腕の力でお尻を浮かせて上半身を持ち上げましょー！！　ここで3秒間キープ(^_-) プルプルしているはずです！もちろん　お腹が！腕でなくお腹に意識を！

回数は体力にお任せですが5回から10回できるといいですね

カッコいい身体を手に入れましょう♫♫