ビーライン3分間エクササイズ お腹と足編

ビーライン長崎店 東長崎店です(^^) 3連休いかがお過ごしでしたか？ 何もせず身体が鈍っている方 動き過ぎて 身体のあちこちが痛い方には特にFM長崎colors ビーライン3分間エクササイズ ！ですよ(^-^) 今回はお腹と足を引き締めるエクササイズです！ 大きい筋肉をしっかり使いましょー！！  がテーマ！

この画像を見て FM長崎を聴くもよし FM長崎を聴いて見るも

よしです(^ ^)  それでは行きましょう♫ レディゴー！

まずは椅子に浅めに座って両手は腰でもお腹でもオッケー

かかとをつけてつま先がしっかり天井に向けてからスタートです！床からかかとを膝を伸ばしたまま30センチくらい上げ下げしていきます！下げきらず床上1センチくらいでピタっと 止めてまた上げるのがポイント！テンポ早めで お腹と太ももに力を入れて キツくなるまで 上下させていきます！

お次は お腹にしっかり効かせていきます！その名も自転車漕ぎです(^○^) 両手は 椅子の座面を握り 上半身は少し後ろに お腹の力で両足の膝を曲げて持ち上げて スタート。自転車を漕ぐように 左右の足を交互に動かしていきますよー 床に足はつけたらダメです！耐えます笑  お腹と太ももがプルプルくるまでやりますよー 間に休憩を1分程とりまながら できれば3セットやりると お腹足の引き締めに効果大です♫♫